Antrenman

Kardiyo Nedir? Kardiyo Hakkında Her Şey

0

Kardiyo nedir? yağ yakmak, kalori harcamak ve zayıflamak için uyguladığımız hareket bütünlerine kardiyo denir.

Kardiyo Nedir?

Aslına bakarsak kalp ritminin hızlandığı nefes alış verişin yükseldiği her durum Kardiyo başlığı altına girmektedir. Koşma, yüzme, yürüme, tenis oynama, bisiklet sürme,ağırlık kaldırma gibi aktiviteleri örnek gösterebiliriz.

Bu aktivitelerin yanı sıra profesyonel olarak yapılan Kardiyo sistemleride vardır. Bunlardan birisi yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT) diğeri ise hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS). Şimdi sizlere bu kardiyo sistemlerini uygularken yapabileceğiniz hareketleri listeleyeceğiz.

  • Burpees
  • High Knees
  • Manmakers
  • Mountain Climbers
  • Mule Burpees
  • Lunge Jump
  • Squat Jump
  • Jack Knife
  • Dumbbell Snatches

(HIIT) ve (LISS) kardiyo özellikleri nelerdir nasıl yapılır?

(HIIT) KARDİYO

30 saniye deparın ardından 60 saniye hafif tempo koşu, ardından tekrar depar şeklinde devam eder ve toplam maksimum 20-25 dakika sürer. Bu antrenmanda kalp ritmi, maksimum kalp atışının yaklaşık %85’i civarındadır. Sonuç olarak yüksek ve düşük tempolu aktivitelerin düzenli aralıklarla yapılmasıdır.

(LISS) KARDİYO 

Tempoyu sabit tutarak devam eden ve toplamda 45 – 60 dakika süren antrenman biçimidir. Buradaki tempo, çalışırken aynı anda konuşabileceğiniz bir tempodur. Buna örnek olarak tempolu koşuları, bisikleti verebiliriz.

Kardiyo Ne Zaman Yapılmalı?

Bütün profesyonel sporcular ve bilim insanları kardiyo’yu ağırlık antrenmanından sonra yapmanızı önermekte ve daha faydalı olacağı kanıtlanmıştır.

Bol Protein Ve Karbonhidratlı Pirinç Unu Tarifi

Previous article

You may also like

Comments

Leave a reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir