Sabah aç karnına kardiyo yapmak, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Bu, vücutta yağ depolarının erken saatlerde eritilmesine ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Ancak, sabah karnının boş olduğu zaman yapılan kardiyo, vücudun daha az enerjiye sahip olduğu için daha zor olabilir. Bu nedenle, sabah kardiyosu yaparken kas kütlesini korumak için daha düşük ağırlıklar kullanılması ve biraz daha az şiddetli yapılması önerilir. Ayrıca, sabah karnının boş olduğu zaman yapılan kardiyo, diyetinizde daha fazla protein, lif ve karbonhidrat içermelidir. Bu sayede daha iyi bir enerji seviyesine sahip olursunuz.

Sabah aç karnına kardiyo yapmak, vücutta yüksek miktarda glukoz ve insulin seviyelerinin olmaması nedeniyle yağ yakımına daha fazla odaklanmasına neden olur. Kardiyo, ayrıca gün boyunca daha yüksek bir metabolik hızda kalmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Ayrıca sabah karnının boş olduğu zaman yapılan kardiyo, aynı zamanda vücudunuzun daha iyi bir şekilde oksijenlenmesine neden olur. Bu, gün boyunca daha iyi bir performans ve daha az yorgunluk hissetmenize neden olur. Sabah aç karnına kardiyo yapmak , ayrıca bazı kişiler için hipoglisemi (düşük kan şekeri) riskini de artırabilir. Bu nedenle, sabah kardiyosu yapmadan önce düşük miktarda karbonhidrat içeren bir aperatif yemek veya kardiyo esnasında düşük miktarda karbonhidrat içeren bir gıda yemek önerilir.

Sabah Aç Karnına Kardiyo Yapmak

Sabah aç karnına  kardiyo yapmak, ayrıca vücutta yüksek miktarda hormonların salgılandığı bir dönemdir. Özellikle, sabah saatlerinde yüksek miktarda kortizol hormonunun salgılandığı bilinmektedir. Kortizol, vücutta yağ depolanmasını teşvik eden bir hormon olduğu için, sabah karnının boş olduğu zaman yapılan kardiyo, vücut yağlarının daha etkili bir şekilde yakılmasını sağlar.

Sabah Aç Karnına Kardiyo Yapmanın Yararları

1. Daha iyi bir glisemik kontrol: Sabah karnının boş olduğu zaman yapılan kardiyo, vücudun glisemik yanıtını düzenler ve kan şekeri düzeylerini daha iyi kontrol etmenizi sağlar.
2. Daha iyi bir metabolik hormon düzeni: Sabah karnının boş olduğu zaman yapılan kardiyo, vücudunuzda daha iyi bir metabolik hormon düzeni sağlar. Özellikle, sabah saatlerinde yüksek miktarda testosteron ve hGH (insan büyüme hormonu) salgılanır. Bu hormonlar, vücutta yağ yakımını teşvik eder ve vücut kompozisyonunu iyileştirir.
3. Daha iyi bir kardiyovasküler sağlık: Sabah karnının boş olduğu zaman yapılan kardiyo, kalp sağlığınızı ve kardiyovasküler sisteminizi iyileştirir. Özellikle, sabah saatlerinde yapılan kardiyo, kalp atış hızını ve kan basıncını düzenler.
4. Daha iyi bir enerji seviyesi: Sabah karnının boş olduğu zaman yapılan kardiyo, gün boyunca daha iyi bir enerji seviyesi sağlar. Kardiyo esnasında, vücudunuz endorfin hormonları salgılar. Bu hormonlar, stres ve yorgunluğu azaltır ve enerji seviyesini arttırır.

Kardiyo yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir:

1. Düşük miktarda karbonhidrat içeren bir aperatif yemek: Sabah kardiyosu yapmadan önce düşük miktarda karbonhidrat içeren bir aperatif yemek önerilir.
2. Adequate Hidration: Kardiyo yaparken yeterli miktarda su içmeniz önemlidir.
3. Dynamic Warm-up: Kardiyo yapmadan önce dinamik bir ısınma yapmanız önerilir. Bu, kaslarınızı, eklemlerinizi ve kardiyovasküler sisteminizi hazırlar ve kas ve eklem yaralanmalarını önler

Sabah aç karnına kardiyo yapmak, vücudun glisemik yanıtını düzenleyerek kan şekeri düzeylerini daha iyi kontrol etmenizi, yüksek miktarda testosteron ve hGH salgılamasını sağlayarak vücut kompozisyonunu iyileştirmenizi, kalp sağlığınızı ve kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmenizi, endorfin hormonları salgılaması ile stres ve yorgunluğu azaltarak enerji seviyesini arttırmanızı ve daha iyi bir kardiyovasküler sağlık elde etmenizi sağlar. Kardiyo yaparken, düşük miktarda karbonhidrat içeren bir aperatif yemek, yeterli miktarda su içmek, dinamik bir ısınma yapmak ve yeterli dinlenme sağlamak önemlidir.

Okumayı Unutma!

Bol Protein Ve Karbonhidratlı Pirinç Unu Tarifi