Fitness

Clean Bulk Nedir? Clean Bulk Nasıl Yapılır?

0

Clean bulk bir çeşit vücut geliştirme şeklidir. Sağlıklı besinler ile yavaş kilo verme sistemi olarak bilinir. Clean bulk, vücut geliştirme çalışmalarından biridir. Vücut geliştirme yapan bireyler, vücudun hacmini daha da yükseltmek amacı ile yoğun besin tükettikleri bir dönem geçirir. Bu dönem boyunca maksimum kas büyümesine ulaşmak ve vücuttaki yağ oranı arttırmak gibi belirtiler görünür. Birey, hızlı bir şekilde kilo almaya başlar.

 

Kas hacmini yüksek seviyelere çıkarmak için yüksek kalorili beslenen bireyler, sağlıksız beslenmeleri sonucunda yağ oranını da aynı oranda yükselmiş olacaktır. Clean bulk aşamalarında ise, yine aynı niyetle, kas hacmini yükseltmek amacıyla yapılan fakat sağlıksız besinler yerine sağlıklı besin tercih ederek yağ oranının kontrol altına alındığı bir yöntem olarak tanımlanabilir. Bu dönem boyunca karbonhidrat, protein ve yağ dengesinin korunduğu bir beslenme yöntemi ile beslenilmiş olunur. Kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağların tüketimi yapılır. Bu sayede kişi, bu aşama sonucunda, yakması gereken daha az yağ miktarı ile karşılaşacaktır.

 

Clean Bulk Beslenme Sistemi Nasıl?

Clean Bulk teriminin kelime anlamı hacim olarak tanımlanır. Vücut geliştirme aşamalarında büyümek ve hacim genişletmek anlamında kullanılacaktır. Clean bulk dönemi ise bir çeşit vücut geliştirme aşamasıdır. Bu vücut gelişim aşamasının amacı maksimum kas büyümesi sağlar. Ancak bu aşamalar gerçekleştirirken vücutta yer alan yağ miktarı da artış gösterir. Kasların gelişiminde artış sağlama dönemi olarak da bilinmektedir. Bunu yerine getirebilmek için harcanandan veya ihtiyaçtan çok daha fazla kalori alımı gerektiren bir sistemdir. Hacim kazanabilme dönemi olarak da isimlendirilen clean bulk dönemi aslında bir nevi sporcunun kilo alımı süreci olarak tanımlanabilir.

 

Kilo alım aşamalarında hem kas hem de yağ miktarı artması şeklinde ortaya çıkacaktır. Ancak bazı sporcu bireyler bunu yanlış bir şekilde yerine getirerek bu dönemde her türlü yemek tüketebileceğini, her türlü gıdayı yiyebileceğini düşünür. Bulk dönemi sadece yağ oranını arttırıp kilo alınan bir süreç olduğu zaman sağlıklı bir süreçten kesinlikle bahsedilemez.

Clean Bulk

Clean Bulk Döneminde Önerilen Besinler Nelerdir?

Bulk döneminde önerilen besinlerin tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır. Bu besinler şu şekildedir;

  • Yulaf ezmesi
  • kuru yemişler
  • süt ve yoğurt
  • bulgur pilavı
  • Ton balığı
  • Tavuk eti
  • Somon balığı
  • Kırmızı et
  • Kefir, yoğurt ve süt
  • Yağsız peynir
  • Lor peyniri

 

Clean Bulk Döneminde Yasak Olan Besinler Nelerdir?

Bulk döneminde zararlı gıda alımı yapmak sistemin bozulmasına sebep olur. Clean bulk dönemi devam ederken sağlıklı gıdalar tüketmek aşamaları büyük oranda hızlandırır. Böylece istediğiniz vücut gelişim aşamalarını uygulamanız zorlaşır. Bazı zararlı besinler şu şekildedir;

  • Çay şekeri
  • Kola
  • aşırı meyve suyu
  • Cips
  • Hamburger
  • Pizza, poğaça ve çeşitli hamur işleri
  • Çikolata çeşitler
  • bisküviler ve ambalajlı gıdalar

https://fithayat.com/bulk-rehberi-bulk-donemi-icin-oneriler/

admin

Spora Yeni Başlayanlar Neden İlk Ay Full-Body Yapar?

Previous article

Sabah Aç Karnına Kardiyo Yapmak Yağ Yakımını Destekler mi?

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir